UMEDALENS IF

Löpträning

På söndag 19/1 kl kör vi Beep-test i Hall2 kl 20-21. Alla ska ha gjort ett beeptest så att vi har något att jämföra med framåt våren. 

Gör man inte beeptest på söndag, får man chansen på tisdag på Nolias konstgräs eller vid nästa löpträning kommande onsdag. 

Vi kommer köra 4x4 intervaller till att börja med. Kanske hittar vi andra övningar längre fram. Om ni inte har möjlighet att löpa på onsdagar kan ni göra det en annan tid. Det finns möjlighet att löpa på allmänhetens tider i Nolias friidrottshall. 

Allmänhetens tid. (Endast löpning)

Måndag 20:00-21:00

Torsdag 20:30-21:30

4x4 intervall

De flesta träningsprogram som innehåller intervaller består av två siffror uppställda som ett räknetal. Detta kan till exempel vara 2x4, 3x4 etc. Den första siffran indikerar antalet gånger du ska genomföra varje intervall, medan den andra siffran berättar hur länge du ska hålla på eller hur långt du ska springa. 4x4-intervall betyder att du ägnar fyra minuter åt att springa med hög intensitet, upprepat fyra gånger.

Förutom att det är lätt att komma ihåg är 4x4-intervall tillräckligt hårt för att hjärtat ska få jobba ordentligt men kort nog för att det ska bli genomförbart för de flesta. Med en paus på exempelvis tre minuter mellan varje intervall får du en total träningstid på 25 minuter. Inte illa att kunna klämma in ett bra träningspass – inklusive paus – på under en halvtimme.

4x4 intervall – steg för steg

• 10 minuters uppvärmning så att du blir svettig
• 4 minuter med hög intensitet så att du blir andfådd
• 3 minuters paus – lugn aktivitet
• 4 minuter med hög intensitet så att du blir andfådd
• 3 minuters paus – lugn aktivitet
• 4 minuter med hög intensitet så att du blir andfådd
• 3 minuters paus – lugn aktivitet
• 4 minuter med hög intensitet så att du blir kraftigt andfådd
• •5 minuters nedvarvning

Inför säsongen

Här kommer information inför den kommande säsongen. Vi hade ett första möte där vi presenterade Benjamin Lindahl och där vi gick igenom vad vi står inför den här säsongen. 

Vi är mitt inne i vinterserien. Vi spelade en oavgjord match mot IFK Luleå akademi och har nästa match i Februari. Boden drog sig ur serien så det blev ett långt hål mellan matcherna. 

Ekonomi 

Ekonomin är bra. Vi startade på 0 förra året och landar på ≈ 45.000 i kassan vid årsskiftet. 20.000 av detta är sponsorer, resten är försäljning och jobb. Det kommer ett bokslut som vi får ta del av. Alexander på kansliet sköter allt sådant åt oss. Vi behöver en eller flera föräldrar i laget som är med och gör en budget för den kommande säsongen. Behöver även någon som gör uppföljningar att alla avgifter kommit in. Vi bidrar med att sälja fika på Levande IP. Alla lag i föreningen ser till att ha försäljningen igång och vi delar på förtjänsten. De utgifter vi har är plan- och hallhyror, anmälningsavgifter till cuper och serier. Vi använde även pengar från lagkassan till badhus, pizzor under Dalecarlia förra året. Under Umeå fotbollsfestival betalade vi maten när de bodde tillsammans. Vi betalar en avgift på 12.500 till fotbollssektionen. Vi hade en träningsavgift på 2500:-. Vi får se över om vi behöver justera den när vi gör en budget. 

Har man svårt att betala avgifter och göra utlägg för cuper och kläder finns det möjlighet att söka bidrag från föreningen. 

Vi ser till att samla in pengar genom försäljning och de jobb vi kommer över. Vi kör en egen cup i slutet av april, precis som tidigare år. Vi har fått frågan om att jobba på rallyt i år igen, vilket vi ska göra. 

Vi kommer få erbjudande om att jobba under yran. 

Serier och cuper

Vi har anmält oss till DM som spelas i april-maj. Där kommer grabbarna möta Team TG, GUIF och Sörfors P10. 

Vi har anmält oss till en nationell P17-serie istället för att spela en lokal serie. Det blir en ordentlig utmaning. Det blir några resor till Boden, Luleå, Piteå och Skellefteå. 

Vi har även anmält oss till Gothia. Vi kommer sätta ett datum i februari då alla bestämmer sig om man är med.
Vi måste anmäla och betala deposition till Gothia i förväg. Det har hänt tidigare år att spelare väljer att sluta efter Gothia, vilket ställer till det för kommande matcher i serien. Det såklart inte bra och inte ok att göra så. Föreningen, tränare, föräldrar och spelare jobbar för att få hela säsongen att gå ihop och då slutar man inte när man fått delta på höjdpunkten Gothia, man är med hela vägen. Vi tar fram ett spelaravtal som alla spelare får vara med om att skriva under. Det här är viktigt att ni pratar om hemma, för vi hör redan lite rykten. 

Träningar, matcher, närvaro och prestation

Vi har fått tillskott i laget i år. Fem grabbar från förra årets P17-lag. I den nationella serien får 4 + 1 (målvakt) som är överåriga spela. 

Vi får inga träningstider i Nolia förrän efter sportlovet. De tider vi fått hittills och har framför oss är tider som någon avbokat. Så det gäller att vara snabb att boka tider som blir lediga. Vi drar igång löpträning inomhus fram tills vi kan vara ute. Det är väldigt viktigt att ha kondition och ork att spela fotboll. Ska vi ha en chans i en nationell serie är det helt avgörande att man orkar. Uppmuntra grabbarna att löpträna utöver de tider vi har. 

Närvaro är viktig. Svara på kallelser i tid. Det är många som vill träna. Vi vill ha en ordentlig trupp till varje träningspass. Speciellt när vi tränar på Nolia där träningstiderna är så dyrbara. Om någon av de ordinarie spelarna inte kan träna kallar vi spelare från kringliggande lag men även spelare utifrån som vill träna med oss. Se alltså till att svara på kallelser i tid så vi kan planera för våra träningar. Kan man inte vara med skriver man ett meddelande i samband med att man svarar på kallelsen. Då vet vi varför man inte kan träna. Vi kommer träna samtidigt som P09 som förra året. Vi kommer även träna i samband med att a-laget tränar. P08 är laget närmast a-laget så det är där utvecklingsmiljön kommer att vara. 

Det är viktigt att ha en bra inställning. Vi peppar varandra. Det lyfter spelare och hela laget vinner på det. Det som är negativt gör ingen nytta alls. 

Vi behöver alltså:

1. Förälder som kan bistå vid träningar. Samla bollar, koner m.m. Det gäller bara att kunna vara på plats och vara lite vaktmästare. Det räcker med en per träning. Någon som vill styra upp det?
2. Någon/några som hjälper till med budet och ekonomi, 
3. Någon/några som tar hand uppföljning av försäljning, hitta sponsorer och jobbaktiviteter, göra schema för eventuella arbetsinsatser. 
4. Någon/några som planerar för resor, ser till att det finns plats i bilar till alla. 

Hej

Enligt förslag från föräldrar så drar vi igång en försäljning av papper redan nu. 

Viktiga datum. Måndag 20/1 och måndag 3/2. Den 3/2 ska vi ha sålt klart så att de som beställde tidigt slipper vänta så länge. 

Men ni kan det här nu. Jag skickar all information igen för säkerhetsskull. Och var noga med att använda det nya säljbladet och inte något gammalt. Meddela mig, Thomas, om ni vill ha några utskrivna. 

Vi vill att ni säljer minst tio balar var, men ni säljer mycket gärna fler balar. Säljer ni inte något kan ni istället betala in minst 800:-. Alla ska såklart bidra till lagkassan. 

Vi behöver samla in pengar till laget för att täcka upp för de kostnader fotbollen innebär. Vi kommer få fler resor och dyrare kostnader för domare och vi vill hålla ner träningsavgifterna. 

Genom olika insatser kan vi enkelt få in pengar. 

På Måndag 20/1 och måndag 3/2.  Under den tiden säljer ni på olika sätt. Ni postar på sociala medier, ringer släktingar, gå en runda bland husen och säljer eller lägger ut en lista på er arbetsplats. Ni kommer få listor om ni önskar det, eller så skriver ni själva ut dem (finns bifogat här)

Priset är 280 för toalettpapper och 260 för hushållspapper. Priset är justerat uppåt pga ÅF som höjt priset till AllOffice. 

Vi kommer att lägga en beställning snart, så vi önskar att du har fyllt i ett Googledokument senast 5/2 Behöver du hjälp att fylla i dokumentet, kontaktar ni [email protected]

https://docs.google.com/spreadsheets/d/1lBnpJzV-L5daLC8wwif6C0jpS-yYyuoA2hZ9PqudaUg/edit?usp=sharing

När ni hämtat balarna ser ni till att få in pengarna för dem och swishar hela summan till 

P08 Swish Nummer 123 245 60 85  Märk med spelarens namn. 

Här är en samling länkar till bilder som vi tagit under året. 

Om ni gillar några bilder kan ni sponsra laget med en valfri slant. Alla bidrag är välkomna. 

P09 Swish Nummer 123 511 47 56

P08 Swish Nummer 123 245 60 85

P17

UIF - Sandåkern

https://photos.app.goo.gl/1zTdW7xzUPqzbqwZ8

Morän - UIF

https://photos.app.goo.gl/NutoD6zh7QAFRCE78

IFK - UIF

https://photos.app.goo.gl/vw6ZNtPJ3z8TszXt9

P08

Porträtt

https://photos.app.goo.gl/CYW7vekxuWBUP7rv5

UIF P08 - P09

https://photos.app.goo.gl/SaH6tqxSLemS1n2s7

UIF Dalecarlia

https://photos.app.goo.gl/8Pn4Yrucks95V17R7

UIF Umeå fotbollsfestival

https://photos.app.goo.gl/KAEN9vqvvRrmnaVk8

P09

Porträtt

https://photos.app.goo.gl/CYW7vekxuWBUP7rv5

UIF Höstelvan 2023

https://photos.app.goo.gl/yN5UDsxXvBnus5Xw6

UIF P08 - P09

https://photos.app.goo.gl/SaH6tqxSLemS1n2s7

UIF - Hörnefors

https://photos.app.goo.gl/7td5VNsX7dUK37eG8

UIF Dalecarlia

https://photos.app.goo.gl/NjPtmQEmSDYi9EFg9

UIF - GUIF Nord

https://photos.app.goo.gl/Jv8gXrKKFNEvTdqd9

UIF - Hörnefors

https://photos.app.goo.gl/5QCcfaogwNTzNG1j9

Umeå fotbollsfestival 

https://photos.app.goo.gl/PwY1gNQaqmpuG7tJ8

UIF - Tegs SK

https://photos.app.goo.gl/fPoEVALTh4cRGi8Z7

UIF - Sandvik

https://photos.app.goo.gl/Wfdbu5L5yKoCR6867

Här kommer schemat för helgens cuparbete. Alla spelare har uppdrag och en del föräldrar är schemalagda. Har ni problem att delta får ni byta med någon annan eller hitta en ersättare. 

Domare:

Läs igenom reglerna för 9-manna så ni friskar upp minnet. Ni som dömer matcher kommer pratar ihop er. Linjeman hjälper till att hålla koll på offside. Vi dömer bara tydliga offside-situationer. Ni håller er till långsidan på motsatt sida mot där lagen sitter på bänken.

Domare har gult och rött kort, visselpipa och en väst. Linjedomare har en väst. 

Domaren meddelar resultatet till de som arbetar i kiosken. Det kommer finnas en mikrofon och högtalare där vi kan ropa ut resultatet i matcherna. 

Regler för 9-manna

Matchvärd:

Läs instruktionerna för vad en matchvärd ska göra. Bifogar ett dokument. Håll även koll på att omklädningsrummen att de ser ok ut. Ni får vandra runt på området och se till att allt fungerar och ni får svara på eventuella frågor. 

Kiosken:

Ni som arbetar i kiosken ser till att det finns kaffe, te-vatten, varmkorv, fikabröd och godis framme. Hamburgarna värms upp på en stor stekhäll vid sidan om kiosken. En måste sköta om grillen. Vatten hämtar vi i förrådet för levande IP. Den ligger i hörnet under den stora trappen. Det kommer finnas instruktioner för hur kiosken fungerar. 

Rutin för kiosken

Alla spelade lag får dela på sex omklädningsrum. Det är de som är närmast fotbollsplanen. Tre av dem ligger i korridoren och man kommer in dit via dörren i hörnet som ligger under den stora trappan. 

Domarrummet är för er. Där kan ni värma er. Men lämna inga värdesaker där. 

Alla ni som jobbar hela dagen får ta ut två hamburgare och en korv + fikabröd. Ni kan byta ut något av detta mot toast såklart. Men det sköter ni själva. Jag har en läsk åt er var också. 

I övriga kontaktar ni Thomas om det är något som behöver fixas. Mitt nummer är 070-3117669

Nu kör vi!